خانه » بیوگرافی » چگونه ورزش کنیم تا بهتر وزن کم کنیم – تاثیر نحوه ورزش بر کاهش وزن

اطلاعیه سایت

چگونه ورزش کنیم تا بهتر وزن کم کنیم – تاثیر نحوه ورزش بر کاهش وزن

چگونه ورزش کنیم تا بهتر وزن کم کنیم – تاثیر نحوه ورزش بر کاهش وزن

چگونه ورزش کنیم تا بهتر وزن کم کنیم / برای کاهش وزن چگونه ورزش کنیم / تاثیر نحوه ورزش بر کاهش وزن

چگونه ورزش کنیم تا بهتر وزن کم کنیم / برای کاهش وزن چگونه ورزش کنیم / تاثیر نحوه ورزش بر کاهش وزن

به گزارش سبک ۹۸ به نقل از ایسنا ؛ بسیاری از افراد به دنبال کاهش وزن با ورزش هستند ولی آگاهی لازم درباره چگونگی ورزش برای کم کردن وزن ندارند .

همه می‌دانند که وزن کم کنند باید انرژی دریافتی آن‌ها کمتر از انرژی باشد که مصرف می‌کنند. با انجام ورزش می‌توان انرژی مصرفی را افزایش داد اما مساله مهم دیگر این است که ورزش هورمون‌هایی را در بدن تحریک می‌کند که باعث گرسنگی می‌شوند و اگر فرد آن طور که دلش می‌خواهد غذا بخورد تمام انرژی که مصرف کرده است را جایگزین می‌کند.

بررسی‌ها نشان داده است که ورزش با شدت زیاد تاثیر عکس بر گرسنگی دارد و به نوعی باعث کاهش احساس گرسنگی می‌شود. اگر شدت ورزش زیاد نباشد احساس گرسنگی ایجاد می‌شوند.

بنابراین ورزش‌هایی که شدت زیادی دارند به مدت ۳۰ تا ۴۵ دقیقه می‌توانند به کاهش وزن کمک کنند.

در ورزش شدید باید ضربان قلب بالای ۷۵ درصد ماکزیمم ضربان قلب باشد. ورزش شدید جریان خون در معده و در دستگاه گوارش را کاهش می‌دهد که در نتیجه باعث کاهش اشتها می‌شود.

در صورتی که مدت زمان ورزش نیز خیلی زیاد باشد تاثیر آن بر کاهش اشتها کمتر می‌شود. بنابراین زمان ایده‌آل ۳۰ تا ۴۵ دقیقه با شدت زیاد است. برای دویدن این مدت زمان را لحاظ کنید. اگر می‌خواهید پیاده‌روی کنید بهتر است ۶۰ تا ۹۰ دقیقه این کار را انجام دهید.

شما زمانی که ورزش شدید انجام می دهید سوخت و ساز بدن شما بعد از ورزش هم ادامه پیدا می کند به همین دلیل باید بعد از ورزش حدود نیم ساعت تا چهل و پنج دقیقه از خوردن غذا های چرب خودداری کرد چون سریع جذب می شوند.

چگونه ورزش کنیم تا بهتر وزن کم کنیم / برای کاهش وزن چگونه ورزش کنیم / تاثیر نحوه ورزش بر کاهش وزن

 


منبع:sabk98.com
گرداوری :ایرانی عکس

اشتراک گذاری مطلب
تمام حقوق مادی , معنوی , مطالب و طرح قالب برای این سایت محفوظ است - طراحی شده توسط پارس تمز
%u0637%u0631%u0627%u062D%u06CC %u0633%u0627%u06CC%u062A